Назад в дневник Пишет ПАРНИ из СТАЛИ
Жим штанги лежа.
[ГРУДЬ]^io201546^Жим штанги лежа^
ПРИГОТОВИЛИСЬ:
Возмите штангу верхним широким хватом, лягте на скамью, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами. Положите штангу на грудь.
НАЧАЛИ:
Поднимите штангу строго вверх, задержитесь на мгновение и медленно отпустите её вниз в исходное положение. После не большой паузы повторите упражнение. Выполняйте необходимое колличество повторений.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ.
В течение всего упражнения голова и лопатки должны быть прижаты к скамье, а нижний отдел спины сохранять естественный изгиб; не выгибайте спину, что происходит, когда пытаются поднять слишком большой вес.
Отпускайте руки со штангой настолько низко, насколько позволяет естественная амплитуда движения. Если вы остановите их слишком рано, то можете получить травму плечевых суставов или уменьшить эффект, получаемый от упражнения.
By Kurt Brungardt.
