Назад в дневник Пишет vР°yNashРњUSРђFIRA
Как избавиться от животика ?Чтобы избавиться от жира на животе,нужно похудеть,а поэтому получать с пищей меньше калорий. Когда кожа похудеет она обвиснет на животе,так как ослабленные мишцы не смогут держать ее в тонусе. Надо укреплять мышцы.
1. Диета и двигательная активность.
Можно кушать хлеб грубого помола,обощи,фрукты,цельные крупы. Рыбу,нежирное мясо,молочное в малом кол-ве. Исключить: сахар,масло,кондитерские изделия,жирные сорта мяса,соленое,спиртное. Желательно этого придерживаться постоянно,а не только для похудания,чтобы закрепить эффект и стать здоровым. Но диеты мало,полученные калории надо тратить,иначе и яблоки отложаться в совершенно ненужных местах. Больше двигайтесь. На работе или дома,переодически ходите по кобинету или комнате. Занимайтесь скрытои гимнастикой,напрягая и расслабляя отдельные группы мышц. На работу и с нее лучше ходите пешком,хотя бы частично.
Тренируем мышцы живота.
Перед тренировкой мышцы желательно разогреть. С помощью обруча или самомассажа,поглаживая ладонью по часовой стрелке. Движения сначало легкие,затем глубокие. Кровь приливает и несет доп. питание и кислород,вырабатывается энергия.
Упражнения для пресса.
Выполнять на вдохе,задерживая дыхание,на выдохе опускаться - обязательно !
Лечь на спину,руки вдоль тела,ладони лежат на полу. Поднять выпрямленные в коленях ноги на 30 см,два раза постучать одной ступней ноги о другую,потом ноги опустить.
Лечь на спину,руки вытянуть вверх и положить на пол. Сделав энергичный мах руками вперед сесть,стараясь не отрывать пяток от пола (можно зацепиться пальцами ног за край дивана). Упражнения повторять вначале по 10 раз,постепенно увеличивая нагрузку и довести до 20-25 раз.
После гимнастики нужно хорошо растереть щеткой или грубой руковицей кожу,особенно проблемных мест например молотым кофе или морской солью без запаха мелкой,принять душ.
Продолжение..
