Назад в дневник Пишет |||В«IВ®NMANв„ўВ»|||
IRON НОВИЧКАМ О неправильном питинииМы поставили этот пункт на первое место и вот почему: да, в начальной стадии тренировок организм человека откликается на силовые нагрузки мышечным ростом даже если вы не особо тщательно отслеживаете свою диету. Именно поэтому в нашей предыдущей публикации мы практически ничего не сказали о том, как нужно строить свое питание при занятиях бодибилдингом. Однако люди порой склонны впадать в крайности. Скажем, если вы постоянно держите себя на голодном пайке, то в этом случае сложно рассчитывать на то, что ваши мышцы начнут расти. Для роста мышцам нужен строительный материал - белок, причем в количествах не меньше 2-2, 5 гр. на килограмм веса. Кроме того, вам необходимо потреблять 4-5 гр. углеводов на килограмм веса. Углеводы - это то, что дает вам энергию для тренировок. Что будет с автомобилем, если его вовремя не заправить бензином? Он не сдвинется с места. То же самое произойдет и с вашими мышцами, если вы как следует не "заправите" их углеводами. Даже еще хуже: не получив углеводов, организм для того, чтобы компенсировать свои энергозатраты, начнет использовать молекулы мышечных клеток, то есть пожирать драгоценную мускулатуру. В данной статье мы не будем подробно распространяться на тему питания в бодибилдинге. Заметим лишь, что наилучшими источниками белка для атлетов являются яйца, молоко, творог, мясо, рыба, курица, а углеводы вам предпочтительно получать из риса, овсянки, гречи, картофеля, макарон, черного хлеба, овощей и фруктов.
