Назад в дневник Пишет |||В«IВ®NMANв„ўВ»|||
IRON НОВИЧКАМ Не правильное выполнение упражнений.Эта проблема для новичков весьма актуальна, тем более что далеко не в каждом тренажерном зале есть тренеры, которые могут доходчиво объяснить, как правильно выполнять то или иное движение. Поэтому предлагаем провести небольшую "работу над ошибками", рассмотрев упражнения, приведенные в первом тренировочном комплексе. Жим штанги лежа: здесь крайне важно, чтобы локти в процессе выполнения движения "смотрели" в стороны, а не были прижаты к бокам (в этом случае основная нагрузка перемещается с грудных мыщц на трицепсы). Тяга верхнего блока к груди: основная ошибка в этом упражнении - выполнение работы одними руками, без подключения мышц спины. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо добиться максимальной подвижности в плечевом суставе. При подтягивании веса к себе старайтесь прогнуться в позвоночнике так, чтобы грудь "шла" вперед, а при опускании веса "отпускайте" плечи так, чтобы они достигали уровня ушей. Сгибание рук со штангой стоя: тут важно поднимать штангу вверх по дуге, а не тащить по прямой - в этом случае нагрузка переместится с бицепсов на плечи; кроме того, важно в верхней точке движения не загибать кисти к себе (так вы "выключаете" бицепс из работы). В остальных движениях совершить какие-то грубые ошибки довольно сложно, тем более что на эту тему мы еще будем говорить, и не один раз.
(2) 