Назад в дневник Пишет vР°yNashРњUSРђFIRA
Пояснения.Я подумала и решила,что для начала наша программа будет расчитана на месяц,а дальше по желанию.
1. Диета будет необременительной и не жесткой,а просто сделаем некоторые исключения. Исключим: сахар,масло (поетому кушаем на пару (на воде) или вареное),кондитерские и мучные изделия (макароны,лапша и т.г.),жирное мясо (свинина,баранина в том числе),соль,а также сигареты и спиртное исключаем полностью. Можно кушать хлеб грубого помола (я люблю лично хлебцы),овощи (цветные),фрукты (не забывем о калорийности бананов и винограда),цельные крупы (кашки
),нежирную рыбу и нежирное мясо (говядина,курица) и немного молочного малой жирности. Не кушаем после 18-19 вечера,выпиваем чистой воды не меньше 1,5 л. в день. Желательно к такому питанию привыкнуть навсегда,иначе все вернется назад,от чего избавимся.
Расходуем полученные калории движениями,домашними делами,пешей ходьбой,напряжением и расслаблением отдельных групп мышц,вообщем двигаемся как покушаем,чтобы калории набранные расходовались на энергию,а не под кожу.
Разогреваем мышцы перед упражнениями для пресса. С помощью обруча или бега (все по 10 минут),самомассажем (поглаживания по часовой стрелке с нарастанием движений). Выбираем
отсюда упражнение или делаем свое (от 10 до 25 раз,постепенно увеличивая нагрузку). После гимнастики делаем сухой массаж щеткой с нанесением Антицелюлитного массажного крема или смесью (полумолотый кофе,морская соль без запаха,ефирное
масло) втечение 5-7 минут минимально. Принимаем душ. Также будем наносить крем для моделирования фигуры. Спим хорошо,высыпаемся. Не спим с утра до вечера и исключаем дневной сон,спим только ночью. Надеюсь ничего не забыла
