Назад в дневник Пишет ПАРНИ из СТАЛИ
Разведение гантелей в наклоне стоя.
[ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС]^io201144^Разведение гантелей в наклоне стоя.^
ПРИГОТОВИЛИСЬ:
Возмите в руки гантели, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь так, чтобы туловище было параллельно полу. Ноги немного согнуты в коленях, а опущенные вниз руки - в локтях, ладони обращены друг к другу, гантели параллельны полу.
НАЧАЛИ:
Не меняя положения туловища, разведите руки с гантелями так, чтобы плечи были параллельны полу. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ.
Данная поза максимально нагрузит задние пучки дельтовидной мышцы, одновременно включая в работу мускулатуру среднего отдела спины. Вы должны прогнуться вперед минимум на 90 градусов и стараться, чтобы туловище оставалось точно параллельно полу.
Чтобы избежать не нужной перегрузки рук и нижнего отдела спины, ноги должны быть немного согнуты в коленях, а руки в локтях! Ни в коем случае не выпрямляйте их в ходе выполнения упражнения. Если вы переместите нижнюю часть тела, это сразу же снимет нагрузку с мышц плечевого пояса. Распрямление рук переместит нагрузку с дельтовидной мышцы на трицепс.
В качестве вариантов выполнения упражнения вы можете упереться лбом в край высокой скамьи либо работать поочередно сперва одной, а затем другой рукой, используя свободную для упора. Кроме того, можно сесть на край скамьи и прогнуться так, чтобы туловище находилось над коленями.
